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O que é Terapia Holística?

A terapia holística, também chamada de psicoterapia holística ou psicoterapia centrada no corpo, é um tipo de terapia integrativa que incorpora tratamentos tradicionais e não tradicionais para ajudar o indivíduo como um todo. Em vez de se concentrar em um problema restrito, considera os fatores mentais, físicos e espirituais que influenciam o bem-estar de uma pessoa e procura ajudar as pessoas a se curarem e prosperarem em um nível mais profundo.
A terapia holística combina aspectos da terapia de conversação tradicional e abordagens não tradicionais, incluindo hipnose, terapia de respiração e meditação.

Tipos de Terapia Holística

A psicoterapia holística é um termo abrangente que pode abranger vários tipos diferentes de tratamentos.
Os profissionais que oferecem esse tipo de tratamento podem se referir a si mesmos como terapeutas holísticos, mas também podem se referir à sua prática como:

Terapia eclética ou integrativa: Uma abordagem que se baseia em múltiplas tradições e técnicas para melhor atender às necessidades de uma pessoa.

Terapia mente-corpo: refere-se a grupos de técnicas que se concentram em melhorar o funcionamento do corpo e induzir relaxamentos como forma de melhorar a saúde.

Terapia somática: uma abordagem centrada no corpo que utiliza estratégias como respiração, dança e meditação para curar traumas, estresse e outros problemas de saúde mental.

Terapia espiritual: Uma abordagem que incorpora sistemas de crenças e fé espiritual para explorar os problemas que uma pessoa enfrenta em sua vida.

A espiritualidade pode melhorar muitos aspectos de sua vida e saúde.

Técnicas

A terapia holística utiliza uma variedade de técnicas para ajudar os indivíduos a entender seus sintomas. Além disso, essas estratégias são projetadas para promover um maior senso de autoconsciência para entender melhor as conexões entre seu corpo, mente e relacionamentos e como esses elementos desempenham um papel na saúde mental.

Tais técnicas são muitas vezes enraizadas em práticas de atenção plena e trabalho corporal. Essas técnicas podem incluir técnicas comumente usadas em medicina complementar e alternativa, que são projetadas para promover o relaxamento e ajudar os indivíduos a entender melhor a conexão entre corpo, mente e espírito. Algumas dessas práticas incluem:

Acupuntura
Biofeedback
Respiração
Imaginação guiada
Hipnose
Massagem
Meditação
Atenção plena
Reiki
Tai chi
Yoga

Além desses elementos, os terapeutas incorporam abordagens de psicoterapia, incluindo terapia ognitivo-comportamental (TCC), psicanálise e terapia centrada na pessoa.

Em que a terapia holística pode ajudar

A terapia holística pode ser útil no tratamento de várias condições psicológicas diferentes. Alguns deles incluem:

Vícios
Ansiedade
Depressão
Dificuldades emocionais
Problemas familiares
Estresse
Trauma
Problemas relacionados ao trabalho

Como esse tipo de terapia procura curar a pessoa como um todo, pode ser útil para problemas que não têm uma causa única e definível ou que afetam várias áreas da vida de uma pessoa.

Benefícios da Terapia Holística

As práticas de bem-estar que são frequentemente utilizadas na terapia holística são frequentemente usadas de forma mais geral para ajudar as pessoas a lidar com a tensão e o estresse e promover o bem-estar geral.

Um benefício da terapia holística é que é uma abordagem de corpo inteiro que aborda a saúde mental, física e espiritual. Muitas vezes, permite que os indivíduos vejam melhor as conexões entre esses diferentes aspectos de suas vidas e entendam melhor como isso afeta sua saúde e bem-estar.

Muitas técnicas holísticas também são estratégias que as pessoas podem praticar e realizar por conta própria fora das sessões terapêuticas. Isso pode ser particularmente útil na vida cotidiana, quando as pessoas enfrentam situações que podem desencadear estresse, ansiedade ou mudanças de humor.

Ao implementar táticas como respiração profunda, atenção plena ou meditação, as pessoas podem gerenciar melhor as situações que estão contribuindo para o sofrimento. As abordagens holísticas também são frequentemente centradas na prevenção, além do tratamento. Em vez de esperar até que um problema surja, aprender a utilizar tratamentos holísticos pode ser útil para prevenir problemas que podem prejudicar o bem-estar emocional, físico, social ou espiritual de uma pessoa.

Eficácia

Devido à grande variedade de técnicas e abordagens utilizadas na terapia holística, pode ser difícil avaliar sua eficácia. No entanto, muitas vezes incorpora outras terapias empiricamente validadas, como a TCC e a psicoterapia dinâmica breve. Técnicas como acupuntura, yoga e respiração profunda também têm sido eficazes para muitos propósitos.

Algumas pesquisas sugerem que o cuidado integrado e holístico pode ter muitos benefícios. Um artigo de 2017 sugeriu que as abordagens holísticas oferecem benefícios físicos e mentais que também são econômicos. Pesquisas descobriram que a atenção plena e a meditação são úteis para reduzir a ansiedade e o estresse e podem ser adaptadas para vários propósitos e situações.

As imagens guiadas, frequentemente usadas em práticas holísticas, podem ajudar a melhorar o sono, melhorar o humor, diminuir o estresse e melhorar o relaxamento. A pesquisa mostrou que as técnicas de respiração profunda podem reduzir os níveis de estresse e promover o relaxamento, o que pode beneficiar a saúde física e mental.

Dicas para relaxar o corpo e a mente

Tal como acontece com outros tipos de terapia, é essencial estar disposto a trabalhar com seu terapeuta para lidar com os conflitos emocionais e mentais que você está enfrentando. Abordagens holísticas requerem participação e são frequentemente muito práticas.

O centro médico acadêmico sem fins lucrativos Cleveland Clinic – CA, observa que a terapia holística não deve substituir a medicina tradicional, mas pode ser usada em conjunto com outros tratamentos para ajudar a melhorar o processo de cura e o bem-estar geral.

Em alguns casos, seu terapeuta pode começar com técnicas psicoterapêuticas mais tradicionais antes de passar para outras terapias alternativas. Muitas vezes, é útil abordar o tratamento com a mente aberta para aproveitar todos os benefícios do processo.

Como começar

Se você estiver interessado em experimentar a terapia holística, há algumas coisas que você deve fazer antes de começar.

O primeiro passo é encontrar um profissional em sua área que pratique a terapia holística. A terapia online pode ser uma opção em alguns casos, mas muitas das práticas mais práticas (massagem e Reiki, por exemplo) exigem consultas presenciais.

Você pode iniciar sua pesquisa conversando com seu médico de cuidados primários para ver se eles podem encaminhá-lo para um terapeuta holístico local. Outra ideia é fazer uma pesquisa geral on-line ou procurar em um diretório de terapeutas.

As pessoas que incorporam técnicas holísticas em suas práticas podem ter outros títulos, incluindo psicólogo clínico ou terapeuta de casamento e família, então você pode precisar perguntar sobre as técnicas que eles praticam se houver uma experiência específica que você esteja interessado em tentar.

O que esperar

Durante sua primeira sessão, seu terapeuta avaliará seu estado atual de funcionamento e trabalhará com você para desenvolver metas para seu tratamento. Como a terapia holística é flexível, suas necessidades podem ser avaliadas e seu plano adaptado à medida que você progride na terapia com base em suas necessidades.

Você também deve se informar sobre as opções de seguro e pagamento antes de iniciar seu tratamento. Como muitas abordagens holísticas não são cobertas pelo seguro, seu terapeuta pode não aceitar o seguro como forma de pagamento. Verifique com seu provedor de seguro para descobrir quais serviços são cobertos antes de iniciar o tratamento.

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